Nihče ne želi preživeti prvih 36 ur dopusta za okrevanje po letu. Zato izberite čas in poskusite zaspati med dolgim letom.
Toda glede na hrup na letalu, pomanjkanje prostora za noge in veliko število ljudi na krovu postaja poznavanje spanja na letalu neprecenljiva veščina za potnike.
Nasveti v tem članku o tem, kako zaspati na letalu, bodo pomagali ne le začetnikom, ampak tudi izkušenim popotnikom, da si med letom zagotovijo dovolj spanca.
Rezervacija
Če želite zaspati med letom, pomislite, česa ljudje, ki spijo, ne marajo. Ni jim vse všeč. Zato naj bo vaš let čim bolj udoben že v fazi rezervacije.
Po možnosti je bolje izbrati let brez postankov, raje pa tudi nočne lete in idealno na najbolj nepriljubljen dan za letenje, da povečate verjetnost izbiresedeži.
Izbira sedeža
Lokacija sedeža je lahko eden najpomembnejših dejavnikov, kako dobro in kako hitro lahko potnik zaspi na letalu. Če je mogoče, izberite sedež ob oknu, tako da se boste lahko naslonili na steno in držite komolce stran od miz za serviranje pijač. Lokacija naj bo tudi čim dlje od servisnih površin in stranišč. Med razlogi, zakaj prvi razred sedi na sprednjem delu letala, je vzdušje. Dlje kot je sedež na letalu, glasnejša je vožnja.
Prav tako morate dvakrat premisliti o sedežih blizu izhoda v sili. Čeprav je dodaten prostor za noge lahko prijeten, nekateri sedeži v tej vrsti se ne nagibajo, tako da v nujnih primerih ne bodo ovira.
Drugo področje, ki se mu je treba izogibati, ko razmišljate o tem, kako spati na letalu, je zadnja vrsta sedežev. Ponovno se morda ne nagibajo in se pogosto nahajajo tik ob straniščih, kjer sta lahko težava tako hrup kot vonj.
Večina letal ima motorje pod peruti. Sedeti pred krilom je kot za zvočnikom. Slišani bodo vsi zvoki motorja.
Vendar izbira sedeža stran od kril morda ne bo pomagala, če sedite poleg jokajočega otroka ali klepetajočega soseda, a če so sopotniki tihi, je to morda priložnost, da prespite cel let.
Razmislite tudi o priporočilih, kam sedeti, da bi sedeliobčutite najmanj turbulence. Najboljši sedež je običajno na sredini kabine.
Na sredini je manj prometa, ker so potniki bližje težiišču. Dlje kot je mesto od sredine, bolj se bo čutilo gibanje, podobno turbulence.
Zmanjšaj ročno prtljago
Če s seboj v ročni prtljagi vzamete dve torbi polne velikosti, je ena od njiju lahko pod vašimi nogami, kar jima omejuje prostor in otežuje spanje. Namesto tega bi morali vse zapakirati v eno vrečko z nekaj nujnimi na vrhu – knjigo ali revijo, prigrizkom. Preden torbo pospravite v zgornji predal, lahko vzamete pomembne predmete, ki jih boste potrebovali med letom, in jih pospravite v žep na hrbtni strani sedeža spredaj.
Nagib naslonjala stola
Upogibanje hrbta bo pomagalo razbremeniti pritisk na spodnji del hrbtenice. Z manjšim pritiskom na hrbet boste lažje zaspali.
Drugi najboljši položaj je sedeti pokončno. Če pa trebušne mišice niso močne, potem ledvene podpore ne bo in to lahko povzroči bolečine v križu. Rešitev v tem primeru je posebna blazina, ki pomaga ohranjati to krivuljo v spodnjem delu hrbta. Uporabite lahko potovalno blazino ali celo zvit pulover.
Najslabše, kar lahko storite, ko se odločate, kako zaspati na letalu, je, da zaspite nagnjeno naprej brez opore za hrbet. Ta položaj povzroča največji pritisk na hrbtenične ploščice.
Uporabite slušalke, kot je predvideno
Televizija in filmibo pomagal ohraniti živahnost med celotnim letom in bo oviral zaspanje. Po drugi strani pa vam lahko poslušanje pomirjujoče glasbe pomaga odvrniti pozornost in vam pomaga zaspati. Čepki za ušesa so manj učinkovita, a cenejša alternativa.
Ostani stran od svetlobe
Animirani filmski zasloni, bralne luči, notranje luči, sončna svetloba, ki pretaka skozi luknjo, lahko moti spanje. Še en nasvet, kako zaspati na letalu, je, da si čez oči naneseš spalno masko. Nekatere letalske družbe jih ponujajo, vendar je najbolje, da ga imate v potovalnem kompletu.
Ne jej preveč
Bolje je, da poskusite ne jesti 2 uri pred predvidenim spanjem. Paziti morate tudi, kaj jeste: prenajedanje ali mastna hrana lahko povzroči nelagodje in oteži spanje na letalu. Uživanje velike količine mastne hrane lahko povzroči tudi spremembe, ki so povezane s hitrejšim strjevanjem krvi, čemur se je treba izogibati med dolgim letom.
zdravilo za spanje na letalu
Obstajajo tudi zdravila, ki vam lahko pomagajo zaspati tudi v najtežjih razmerah. Vzemite tablete za spanje na letalu šele po posvetovanju z zdravnikom:
-
Melatonin. To je snov, ki jo najdemo v naravi. To je hormon, ki spodbuja spanje. Raven melatonina v človeškem telesu se s starostjo zmanjšuje. Točno takozato starejši ljudje pogosto manj spijo. Začnite jemati melatonin tri dni pred potovanjem.
Melatonin pomaga spodbuditi spanje in nastaviti notranjo uro. Študija, ki so jo izvedli britanski eskulapi, je pokazala, da melatonin zmanjšuje težave, ki jih povzroča jet lag. Prav tako ni nobenih resnih stranskih učinkov, ki bi jih morali skrbeti pri jemanju.
Več pregledov pripravkov, ki vsebujejo melatonin, kažejo, da so najboljši pomočniki za dolge lete, saj omogočajo spanje ob vsakem primernem času. Prav tako jemanje melatonina ne povzroča odvisnosti in ob prihodu na cilj se popotniki uspejo v kratkem času prilagoditi lokalnemu času.
- "Dramin". To zdravilo proti potovalni bolezni je dokaj pogosto zdravilo brez recepta. Vendar morate biti previdni, saj človeka zelo zaspani, zato po uporabi "Dramine" ne morete voziti avtomobila. Nekateri uporabniki svetujejo: če let ni zelo dolg in morate biti ob prihodu v dobri formi, se je treba temu zdravilu izogibati. Da bi se izognili občutku počasnosti, strokovnjaki za spanje priporočajo dajanje tega zdravila teden ali dva pred letom. Tako se bo telo navadilo in oseba bo vedela in predvidevala morebitne stranske učinke.
- Pomirjevala, kot so baldrijana, Motherwort Forte, Novopassit. Ta zdravila so na voljo in jim lahko pomagajoki ga skrbi, kako bi zaspal na letalu, če je strašljivo. Občutek tesnobe ob vkrcanju na letalo ni nenavaden. Študije so pokazale, da se vsak tretji Rus boji letenja. S pomirjevalnim učinkom bodo ta zdravila najboljša rešitev za tiste potnike, ki se želijo sprostiti in prespati ves let. Številne ocene pričajo o tem.
- Tylenol in drugi antihistaminiki. Tylenol se uporablja tudi za pomoč pri zaspavanju na letalu. Vendar pa lahko oseba po prebujanju začuti mame. Ocene o zdravilu "Tylenol" so odlične - zaradi delovanja paracetamola je učinkovito lajšanje bolečin.
Izračunaj časovne pasove
Ko prečkate več časovnih pasov, resno pomislite na spanje med letom. Vsak let, ki gre skozi več kot 4 časovne pasove, bo vplival na cirkadiane ritme telesa. Zaradi zamika jet lag se človeško telo težko prilagodi novemu lokalnemu času. To se običajno zgodi približno eno uro na dan, tako da se lahko nekaj časa počuti nesinhronizirano.
Znanstveniki na Nacionalnem inštitutu za splošne medicinske vede, ki preučujejo cirkadiane ritme, so ugotovili, da so ti ena najstarejših evolucijskih lastnosti pri sesalcih. Poleg cikla spanja nenormalni cirkadiani ritem vpliva na presnovo, telesno temperaturo, sproščanje hormonov, razpoloženje, žejo in apetit.
Ko je časzbudi se…
Najslabši del spanca je potreba po prebujanju. Pri dolgih letih morate alarm nastaviti 45 minut pred pristankom. Tako boste imeli čas, da greste na stranišče, spakirate, obute čevlje, opazujete, kako se približujete cilju, spijete skodelico kave in izstopite iz letala osveženi in dobro spočiti.
